Você pode escolher de acordo com seu objetivo, por exemplo:
Meta de Perda de Peso:
Você pode acelerar a perda de peso não repondo as calorias gastas através da alimentação.
Você também pode usar essas calorias que poupou para fazer uma refeição diferenciada em um dia especial.
Mas não exagere! Comer calorias de menos também pode prejudicar a perda de peso, reduzindo o seu metabolismo.
Meta de Ganho de Peso ou Manter o Peso:
Você deve repor as calorias gastas com atividades físicas. Também é importante consumir alimentos ricos em proteínas, como carnes e ovos, e carboidratos complexos, como arroz integral e quinoa, ao invés de doces, hambúrgueres e frituras, por exemplo.